时间都去哪儿了 面对拖延症上班族该怎么办

　　春困夏乏秋无力冬眠，大多上班族都面临着这样的情况。每天早晨被被子拖累，根本无法起床，上班过程中懒懒散散，拖延症与偷懒症并发。拖延症似乎在每个人的身上都存在着。根据《中国职场人时间管理报告》显示，近三成的过劳现象并非工作量过大，实际上只是因为拖延症带来的“伪加班”，并随之降低工作效率。超过7成的职场人认为自己有拖延症。时间都去哪儿了？拖延症又该如何应对？

　　1.  不要给自己犹豫的时间
　　
　　心理学家整理出了生活中最常见的拖延症患者，大约分为以下四大类型：
　　
　　（1） 想要拼到最后一刻的冲刺者
　　
　　（2） 对结果怀有恐惧的逃避者
　　
　　（3） 选择困难者
　　
　　（4） 容易分心、爱寻求刺激者
　　
　　第一种拖延症者往往认为时间还有很多，明日再做也可以，不到最后关头就感觉不到危机。第二种拖延症者则是典型的逃避者，认为需花时间做好心理准备，能迟点接受就迟点接受。第三种拖延症者则对自己的选择过分犹豫，于是干脆抛到另外一边，别日再想。第四种拖延症者则是对事情不够专注而引起的拖延症。
　　
　　但不管是哪一种拖延症患者，都是因为给了自己犹豫的时间而进行拖延。所以，上班族必须要有一个认知，踏出第一步再说！踏出第一步，就意味着自己已经做出了行动，没有理由半途而废。若是给了自己犹豫的时间，又必定设想出很多理由拖延时间。
　　
　　2. 拟定计划，分割任务
　　
　　有些时候，事情太多，或者任务太大，都会成为上班族望而却步的原因。在这种情况下，我们可以考虑将达的任务分割成一个个小任务，或者将堆在一起的事情，按轻重缓急捋顺了。
　　
　　先规划后执行，这是应对拖延症的又一重要方法。我们最好先拟定一个时程，设定一个合理时数来做这件事情。做完了可以给自己短暂休息的时间，或者给自己一个奖励。这样的话既做了事情，又有了休息的时间。最重要的是，不要妄图在下一步开始拖延。既然给自己设定好了时间，就遵守自己所设定的时间进行。半途拖延，同样是不可行的。
　　
　　当你内心设定好一个执行计划，并按照这个计划设定每一个工作小目标，能大大提升你完成整个计划的可能性。总而言之，上班族应对拖延症，最重要的是让自己行动起来。